Latest TRAINING Trainingstips WODs

10 Pittige bodyweight workouts

Je hoeft lang niet altijd gewichten te gebruiken om een pittige workout te doen. Misschien wordt het soms onderschat, maar met je eigen lichaamsgewicht kan je hele zware workouts doen. Hieronder 10 pittige bodyweight workouts.

1. Hero WOD Murph
Ondertussen zullen we de workout Murph allemaal wel kunnen. Murph is inmiddels al twee keer als workout op The Crossfit Games geweest. Dit blijft één van de zwaarste bodyweight workouts.

For time: met een bodyweight vest van 7 of 9 kg.
1 mile rennen
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile rennen

2. Hero WOD JT
Een zware gymnastics WOD. De workout ziet er wellicht gemakkelijk uit, maar voor het bovenlichaam is het heel zwaar. De push ups gaan opeens niet meer zo makkelijk als anders.

21-15-9
Handstand push ups
Ring dips
Push ups

3. Hero WOD Jason
Met muscle ups kan je alles zwaar maken. Naast de muscle ups zorgen de air squats voor een hoog volume en dat maakt de WOD extra zwaar.

100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

4. Girls WOD Chelsea
De Girls WOD Cindy wordt vaak gedaan. Chelsea daarentegen niet, want Chelsea is een stuk zwaarder.

EMOM for 30 min.:
5 pull ups,
10 push ups,
15 squats
Haal je het niet om dit iedere minuut te voltooien, probeer het dan iedere 2 minuten te redden.

5. Hero WOD Forrest
3 rondes for time:
20 L-pull ups
30 Toes to bar
40 Burpees
Run 800 meter

Als L-pull ups niet lukt, maak er dan gewone pull ups van.

6. Hero WOD RJ 
5 rondes for time:
Run 800 meters
5 Rope Climb
50 Push-ups

7. Girls WOD Mary
Mary is een leuke variant op Cindy.

Amrap in 20 minuten:
5 handstand push ups
10 pistol squats
15 pull ups

8. Hero WOD Bradley
Deze Hero WOD bevat een combinatie aan oefeningen die je niet vaak ziet in WODs. De korte sprints zorgen ervoor dat je hoog in je hartslag zit alvorens je begint met de pull ups en de burpees.

10 rondes:
Sprint 100 meter
10 Pull ups
Sprint 100 meter
10 Burpees
Rust 30 seconden

9. Hero WOD Hamilton
Hamilton is een conditionele workout met een hoog volume.

Drie rondes for time:
Row 1000 meters
50 Push-ups
Run 1000 meters
50 Pull-ups

10. Girls WOD Angie
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 air squat

Bij deze workout moet je eerst de 100 pull ups voltooien voordat je verder gaat naar de volgende oefening.

Zo zie je maar: bodyweight workout zijn alles behalve saai!

WOD Athletes
Het online CrossFit platform van Nederland! Met alle laatste nieuwtjes uit de CrossFit wereld. Informatieve tips en tricks, video's en nog veel...
http://wodathletes.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.