WODs

Vakantie WODs (3)

Alweer het derde artikel in de reeks ‘Vakantie WODs’. Wil je nog meer inspiratie voor je workouts tijdens je vakantie? Hieronder vind je weer 3 nieuwe vakantie WODs:

WOD nr 1: The Seven
The Seven is een Hero WOD die je op vakantie niet letterlijk zal kunnen doen, maar het idee van The Seven kan je wel gebruiken voor een stevige workout. The Seven gaat, als je deze RX doet, als volgt:

Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Thrusters 61/43 kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift 110/75 kg
7 Burpees
7 Kettlebell swings 32/20 kg
7 Pull ups

Hoe kan je dit op vakantie doen?

Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Air squats
7 Hollow rocks
7 Lunges
7 Burpees
7 Dips
7 Pull ups/ring rows (denk aan optrekken aan een duikelrek of voetbaldoel)

WOD nr 2: Wilmot
6 rondes for time:
50 air squats
25 ring dip (mits je zelf over een set ringen beschikt, anders kan je de ‘gewone’ dip doen)

WOD nr 3: Fight Gone Bad
Net als de WOD ‘The Seven’ kan je de set-up van Fight Gone Bad gebruiken om er een geschikte vakantie WOD te maken. Wat is de WOD: Fight Gone Bad?

Bij Fight Gone Bad doe je 5 verschillende oefeningen. Iedere oefening doe je 1 minuut. Nadat de minuut voorbij is, ga je gelijk beginnen met de volgende oefening. De tijd stopt niet. Dit doe je voor alle 5 de oefeningen. Je bent dus 5 minuten bezig. Na deze 5 minuten heb je 1 minuut rust en herhaal je dezelfde 5 minuten nog een keer. In totaal doe je 3 rondes. Ben je na 3 rondes nog niet moe, kan je er 5 rondes van maken.
Bij Fight Gone Bad is het de bedoeling dat je het totaal aantal reps van deze 5 minuten bij elkaar op telt. Zo kan je zien of je gedurende de 3 of 5 rondes minder of juist meer reps maakt in vergelijking met ronde 1.

De officiële Fight Gone Bad:
1. Wall balls
2. Sumo Deadlift High-Pull: 35/25 kg
3. Box Jumps
4. Push Press: 35/25 kg
5. Roeien (calorieën tellen)

Hoe kan je een Fight Gone Bad workout op vakantie doen:
1. Air squats
2. Push ups
3. Sit ups
4. Burpees
5. Lunges

WOD Athletes
Het online CrossFit platform van Nederland! Met alle laatste nieuwtjes uit de CrossFit wereld. Informatieve tips en tricks, video's en nog veel...
http://wodathletes.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.