Latest TRAINING WODs

5 pittige buddy workouts!

Over twee weken start de finale van The Beach Throwdown 2019. The Beach Throwdown is een Internationale Buddy competitie op het strand van Scheveningen. De laatste voorbereidingen voor alle buddies zullen in volle gang zijn. Dit zijn 5 pittige buddy workouts die jij met je partner kan doen om je optimaal voor te bereiden.

Workout #1: Earth worm
Run 600 m (beide atleten)
25 worm squats
Run 600 m
50 worm clean and jerks
Run 600 m
75 worm push presses

Workout #2: Wodapalooza The Ocho chipper
20 Syncro Bar Muscle-ups
40 Syncro Deficit HSPU (15/10 cm)
50 Hang Power Cleans (75/52 kg)
20 Syncro Bar Muscle-ups
40  Syncro Deficit HSPU
50 Front Squat (75/52 kg)
20 Syncro Bar Muscle-ups
40  Syncro Deficit HSPU
50 Shoulder-to-Overhead (75/52 kg)

Alle 50 reps mag je opbreken zoals jullie zelf willen.

Workout #3: Ascending Ladder in 10 minutes
2 partner wall ball burpee (9/6 kg)
2 Synchronized toes-to-bar
4 partner wall ball burpee
4 Synchronized toes-to-bar
6 partner wall ball burpee
6 Synchronized toes-to-bar
8 partner wall ball burpee
8 Synchronized toes-to-bar
etc…

Workout #4: Dorie
AMRAP in 20 minuten:
Buy In:
150 meter Partner Carry (each)

Then, in time remaining:
Partner A completes 1 round of:
15 American Kettlebell Swings (24/16 kg)
10 Burpees
5 Ground-to-Overheads (43/29 kg)

Partner B performs:
Max Wall Ball Shots (9/6 kg)
Partners rotate each round until team completes 150 Wall Balls

Then, in time remaining:
AMRAP of the 15/10/5 rep rounds above (one partner working at a time)

Workout #5: Team Series 17.5
AMRAP in 10 minuten 
3 Synchronized Burpee Box Jump-Overs 
3 Synchronized Deadlifts (102/70 kg)
6 Synchronized Burpee Box Jump-Overs
6 Synchronized Deadlifts (102/70 kg)
9 Synchronized Burpee Box Jump-Overs
9 Synchronized Deadlifts (102/70 kg)
Etc., adding 3 reps to each exercise every round.

WOD Athletes
Het online CrossFit platform van Nederland! Met alle laatste nieuwtjes uit de CrossFit wereld. Informatieve tips en tricks, video's en nog veel...
http://wodathletes.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.