Latest WODs

5 zware AMRAP workouts!

Tijdens een AMRAP workout is het doel om zoveel mogelijk rounds en reps te behalen. AMRAP workouts worden vaak als zwaar bevonden. In tegenstelling tot ‘for time’ workouts, weet je niet hoeveel rondes je in totaal zal gaan maken. Het pacen van de workout is daardoor voor velen lastig, waardoor de workout mentaal zwaar kan worden. Desalniettemin zijn dit wel hele goede workouts om aan je training toe te voegen. Kies een buddy en succes!

The Open 15.1

AMRAP 9 minuten
15 toes-to-bar
10 deadlifts 115 / 75 lb. (52 / 34 kg)
5 snatches 115 / 75 lb. (52 / 34 kg)

Incredible Hulk

AMRAP 20 minuten
5 deadlifts 115 /75 lb (52 / 34 kg) 
5 hang power cleans 115/75 lb (52 / 34 kg) 
5 front squats 115/75 lb (52 kg / 34 kg) 
5 push press 115/75 lb (52 kg / 34 kg) 
5 back squats 115/75 lb (52 kg / 34 kg) 

31 Heroes

AMRAP (met partner) in 31 minuten
8 Thrusters 155/105 lb (70 / 47 kg)
6 Rope Climbs 15 ft (4,5 m)
11 Box Jumps 

Partner 1 doet de bovenstaande workout. Partner 2 doet ondertussen een 400 m sandbag run (45 / 25 lb = 20 / 11 kg). Zodra partner 2 terug is, pakt partner 1 de sandbag voor de 400m run en gaat partner 2 verder waar partner 1 gebleven is in de workout.

The Open 13.1

AMRAP 17 minuten
40 burpees
30 snatches 75/45 lb. (34 / 20 kg)
30 burpees
30 snatches 135 / 75 lb. (61 / 34 kg)
20 burpees
30 snatches 165 / 100 lb. (75 / 45 kg)
10 burpees
max. snatches 210 / 120 lb. (95 / 54 kg)

The Chief

5x  AMRAP 3 minuten (totaal 19 minuten)
3 power cleans 135 / 95 lb. (61 / 43 kg)
6 push-ups
9 air squats
Na elke 3 minuten, 1 minuut rust.

WOD Athletes
Het online CrossFit platform van Nederland! Met alle laatste nieuwtjes uit de CrossFit wereld. Informatieve tips en tricks, video's en nog veel...
http://wodathletes.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.